
Op het gebied van afvallen is gelukkig bij steeds meer mensen bekend dat energiebalans leidend is om af te vallen of aan te komen.
Maar welke factoren helpen nou bij het verliezen van energie?
BMR: Basal Metabolic Rate, de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft voor alle basisfuncties.
EAT: Exercise Activity Thermogenesis, de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens trainen.
NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis, de hoeveelheid energie die je verbrandt tijdens de activiteiten buiten de trainingen om.
TEF: Thermic Effect of Food, hoeveel energie heeft je lichaam nodig voor je spijsvertering.
Waarom is NEAT nou zo belangrijk.
Op het moment dat je in een calorietekort zit is jouw lichaam zuiniger op het verbruik van energie.
Door NEAT op hetzelfde niveau te houden(denk aan een stappenteller) houd je ook jouw energieverbruik hetzelfde en slaat een voedingsschema sneller aan.
Een groot voordeel van NEAT ipv zware trainingssessies. Het is erg laagdrempelig en je hoeft hier veel minder van te herstellen.
Tips om je NEAT op te voeren:
- Pak de trap ipv de lift
- Na elke maaltijd 5-10 minuten wandelen(helpt ook voor de spijsvertering)
- Wandel tijdens het telefoneren
- Ga naar buiten met collegas voor vergaderingen/besprekingen
- Pak de fiets ipv de auto
- Parkeer je auto verder van je werk of huis
- Investeer in een bureaufiets
Comments